건강챙기는 방법 3가지 실천하기

현대사회에서는 100세 시대라는 말이 무색할 만큼 인간의 수명이 점점 늘어나고 있다. 하지만 이러한 변화 속에서도 우리 몸속 세포들은 노화되고 있으며 각종 질병으로부터 자유롭지 못하다.

 

건강챙기는 방법 3가지 실천하기

따라서 평소 올바른 식습관과 운동을 통해 꾸준히 관리해야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 건강을 챙길 수 있을까? 먼저 적절한 수면 습관을 유지하도록 하자. 너무 적게 자거나 또는 너무 많이 자는 것 모두 좋지 않다. 하루 7~8시간 정도 충분한 숙면을 취하도록 하자. 또한 규칙적인 운동도 중요하다. 일주일에 3회 이상 가벼운 유산소 운동 및 근력운동을 병행하자. 마지막으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 된다. 설탕 함량이 높은 음식 대신 과일 채소 위주의 자연식 위주로 먹도록 하자.

 

목에 걸린 생선가시 쉽게 빼기

건강 챙기는 방법 생선을 먹다가 가시가 목에 걸리는 일이 종종 있는데, 이럴 때 흔히 취하는 방법 중에 밥을 한 숟가락 삼키는 경우가 있다. 그러나 이런 방법은 가시가 내려가면서 식도를 상하게 할 수 있어 그다지 좋지 않다. 쉽고 안전하게 가시를 뺄 수 있는 방법은 달걀을 마시는 것이다. 달걀의 부드러움이 식도에 무리를 주지 않는다. 또 식초물로 입안을 헹궈주면 가시가 부드러워져 부담 없이 내려가기도 한다.

 

 

상처에서 피가 날 때는 달걀 흰자위

여름휴가철 피서지나 기타 야외에서 구급약이 없을 때 상처에 요긴하게 쓸 수 있다. 달걀 흰자위의 헤파린 성분은 혈액을 응고시키는 작용을 가지고 있어 출혈을 멎게 하는 응급처치에 효과가 있다. 베인 상처에서 피가 날 때 가제에 삶은 흰자위를 발라서 상처에 대고 있으면 출혈을 막을 수가 있다.

 

코엔자임 Q10 효능 누가 먹으면 좋을까?

뭔지 잘 모르겠지만, 이게 코엔자임 Q10이라고한다.

 

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 미토콘드리아 내에서 에너지를 만들어 내는 원천이라고 한다. 미트콘드리아라, 뭔가 이상한 상상이 드는건 내잘못. 특히, ‘심장 비타민’이라고 불리며 심장이 규칙적으로 운동할 수 있도록 에너지를 생성한다고 한다. 여기까지 보면 심장에도 매우 좋은 것 같다. 또한, 콜레스테롤 치료제인 스타틴계 약물을 복용 중인 사람들은 코엔자임 Q10의 체내 농도가 평소보다 낮으므로추가로 복용하는 것이 필요합니다.

 

 

코엔자임 Q10은 알아서 체내에서 만들어진다?

그렇다고 한다. 육류 등에서도 얻을 수 있는데, 대부분은 몸에서 알아서 만들어진다고 한다. 그런데 코엔자임 Q10의 체내 합성량은 20대에 정점찍고, 그 이후 쭉 하락한다고 한다. 이 글을 읽는 사람이 30대 이상이라면 영양제를 통해서 보충해줘야 한다고 한다. 근데 내 생각이지만 코엔자임 영양 보충제 안챙겨먹는 사람이 대부분일거라고 장담한다.

 

 

 

코엔자임 Q10은 비타민이 아니다!

체내 합성이 가능하기 때문에 비타민이 아니라고 한다. 그럼 뭐라고 불러야해? 바로, 인체에 존재하는 조효소라고 부르면 되겠다. 코엔자임은 등푸른 생선과 견과류에 많다고 한다. 고등어, 꽁치, 정어리 + 현미, 계란, 두류, 시금치, 땅콩를 많이 먹도록 하자.

 

코엔자임(Coenzyme) Q10

코엔자임 Q10에 대해서 진짜 진짜 자세하게 알고 싶은 사람은 여기 링크 클릭하면 된다. 나이가 들수록 체력이 예전 같지 않다는 걸 느낀다. 조금만 움직여도 쉽게 피로해지고 지친다.

아무래도 신체 기능이 전반적으로 저하된 탓이리라. 이럴 때일수록 더욱 신경 써서 관리해야 하는데 현실은 그렇지 못하다. 당장 눈앞에 놓인 일 처리하기도 바쁘니 따로 시간 내서 운동한다는 게 쉽지 않은 일이다. 그나마 다행인 건 생활습관 개선만으로도 충분히 건강을 지킬 수 있다는 사실이다. 우선 잠자는 시간을 일정하게 유지하려 노력한다.

그래야 생체리듬이 깨지지 않기 때문이다. 그리고 매일 아침 30분씩 스트레칭을 해준다. 그러면 밤새 굳어있던 근육이 이완되어 한결 개운해진다. 또 하나 빼놓지 않는 게 있는데 바로 물 마시기다. 수분 보충이야말로 건강관리의 기본이기 때문이다. 이외에도 비타민C나 오메가3 영양제를 챙겨 먹는 편이다. 물론 이것만으로 충분하다고 볼 순 없다. 다만 최소한의 노력이라는 점에서 의의를 두고 싶다.