어깨 결림 원인 치료법 예방 운동까지 총정리

어깨 결림 원인 치료법 예방 운동까지 총정리 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상 바로 어깨 결림이다. 나는 주로 책상에 앉아서 일을 하는 편인데 가끔 무리해서 오래 작업을 할 때면 어김없이 어깨 통증이 찾아온다. 심하면 목 뒤쪽에서부터 두통도 동반된다. 이럴 때마다 스트레칭을 해주곤 하는데 일시적일 뿐 근본적인 해결책은 되지 않는 것 같다. 그러던 중 우연히 알게 된 방법이 있는데 효과가 꽤 괜찮은 것 같아서 공유하고자 한다.

우선 준비물은 간단하다. 수건 하나만 있으면 된다. 먼저 바닥에 편하게 누운 다음 양 무릎을 세운다. 그리고 양손으로 수건 끝을 잡고 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 팔꿈치는 최대한 펴주는 게 좋다. 이렇게 자세를 유지한 채 상체를 좌우로 천천히 움직여준다. 그러면 경직된 근육이 이완되면서 한결 편안해지는 걸 느낄 수 있다. 만약 좀 더 강한 자극을 원한다면 한쪽 다리를 들고 해 주면 된다. 단, 주의해야 할 점이 있다. 동작을 취할 때 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줘야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 자칫 부상을 입을 수도 있으니 조심하자.

어깨 결림을 꼭 고치는 방법은 아니지만 아래의 항목대로 행동하면 확실히 개선 효과는 있을거에요. 일단은

• 운동을 한다.
• 처진 어깨에 되지 않도록 조심한다.
• 새우등이 되지 않도록 조심한다.
• 수면을 충분히 취한다.
• 욕조에 몸을 푹 담근다.
• 담배를 안 피운다.
• 약을 많이 먹지 않는다.
• 수분을 충분히 섭취한다.
• 저녁에 술은 많이 마시지 않는다.
• 편식을 하지 않는다.
• 이들이 베이스입니다.

또 어깨 결림의 증상을 완화하는 방법으로 간단한 체조가 있습니다.

부위 별 간단한 체조방법

■ 목

• 1. 어깨를 움츠린다.
• 2. 움츠린 채 고개를 좌우에 눕힌다.

■ 어깨

• 1. 팔을 위로 올리고 팔꿈치를 구부린다(팔꿈치는 머리 옆)
• 2. 팔꿈치를 굽힌 채 팔 전체를 안쪽에서 바깥쪽으로 당긴다.

■ 견갑골(5종류)

1 종류

• 1. 한쪽 어깨를 움츠리다.
• 2. 움츠린 채 어깨를 뒤로 뺀다.
• 3. 가급적 큰 원을 그리듯 어깨를 돌린다.

2 종류

• 1. 어깨를 움츠린다.
• 2. 뒤로 당긴다.
• 3. 더 위로 올린다.
• 4. 아래로 내린다.

3 종류

• 1. 어깨를 움츠린다.
• 2. 뒤로 당긴다.
• 3. 좌우의 견갑골을 당긴다.
• 4. 견갑골 안쪽을 돌린다.

4 종류

• 1. 어깨를 움츠린다.
• 2. 뒤로 당긴다.
• 3. 팔꿈치를 90도로 숙인다.
• 4. 팔꿈치를 몸통에서 떼지 말고 바깥쪽으로 선회하면서 돌린다.
• 5. 3으로 되돌려서 반복한다.

5 종류

• 1. 어깨를 움츠린다.
• 2. 뒤로 당긴다.
• 3. 팔꿈치를 90도로 숙인다.
• 4. 팔꿈치를 몸통에서 90도로 당긴다.
• 5. 어깨를 당기면서 팔꿈치를 당긴다.
• 6. 아래로 돌리면서 반복한다.

견갑골 방법은 정말 효과가 있습니다.